ALP POWWWAAAA !!!!!

Sortie Club 2018

trail amet

Comme chaque année, l’ALP vous propose de participer à la sortie club ! En 2018, nous partons à la découverte du Puy de Dôme. C'est par ici

Conférence

Florent Allier donne une conférence jeudi 3 mai de 20h à 22h sur le sujet suivant : "Courir vite avec plaisir et sans se blesser". Le profit sera reversé au Fond Philanthropique de la Clinique du Coureur qui oeuvre pour sensibiliser la collectivité aux bienfaits du sport notmment en direction de l'enfance. Inscriptions ici

C2C - La Vidéo

revivez cdc

700 particpatns, 200 bénévoles ! Merci ! Revivez la Saison 2 des Chemins de Chatu en vidéo mais aussi en photos.

Proposer une course

Pour alimenter le calendrier des évènements, vous pouvez proposer un évènement, une course alors cliquez ici


Calendrier

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Météo

Météo Romans-sur-Isère © meteocity.com

VMA :
Le principe de développement est un travail fractionné avec une intensité située entre 100% et 105% de la VMA avec de faibles récupérations (distances de 100 à 400 m,30’/30’,séances de cotes). La VMA constituera 5% du temps d’entrainement.

VITESSE SPECIFIQUE OU SEUIL :
Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique.(ex pour un athlète ayant une VMA de 15km/h ,sa vitesse spécifique sur 10 km sera d’environ 13,5 km/h  soit 4’42 ’’ au km). Se pratique sur des distances allant de 500 m à 3000 M autour de 80 à 95% de la VMA. La vitesse spécifique constituera 20% du temps d’entrainement.

ENDURANCE :
Se pratique à des allures inférieures à 70/75% de la VMA. L’endurance constituera 75%du temps d’entrainement.

Tableau des temps à réaliser en fonction de la VMA sur chaque distance de fractionnés :

Allures de courses

Tableau à télécharger pour se faire son propre tableau VMA

 

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