VMA :
Le principe de développement est un travail fractionné avec une intensité située entre 100% et 105% de la VMA avec de faibles récupérations (distances de 100 à 400 m,30’/30’,séances de cotes). La VMA constituera 5% du temps d’entrainement.

VITESSE SPECIFIQUE OU SEUIL :
Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique.(ex pour un athlète ayant une VMA de 15km/h ,sa vitesse spécifique sur 10 km sera d’environ 13,5 km/h  soit 4’42 ’’ au km). Se pratique sur des distances allant de 500 m à 3000 M autour de 80 à 95% de la VMA. La vitesse spécifique constituera 20% du temps d’entrainement.

ENDURANCE :
Se pratique à des allures inférieures à 70/75% de la VMA. L’endurance constituera 75%du temps d’entrainement.

Tableau des temps à réaliser en fonction de la VMA sur chaque distance de fractionnés :

Allures de courses

Tableau à télécharger pour se faire son propre tableau VMA

 

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